Questo importante esercizio aiuta a respirare in modo più profondo. Rinforza e risveglia, predisponendo ad affrontare la giornata con calma e fiducia. (Se preferite, potete eseguire l’esercizio seduti su una sedia o sul pavimento)
Assumete la posizione della montagna, con la colonna ben allungata, le gambe e i piedi leggermente divaricati e allineati con i fianchi. Tenete le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti, in modo che i pollici guardino verso l’esterno.
Ispirando ruotate e sollevate le braccia lentamente verso l’alto, in modo che le mani si incontrino sopra la testa, e portate i palmi a contatto.
Espirate lentamente mentre riportate le mani lungo i fianchi, muovendole in armonia con il respiro. Se vi riesce, fate respiri più lunghi e profondi e cercate di percepire la pausa dopo ogni respiro.
Ripetere per 5-8 volte
da Piccoli momenti di Mindfulness di P. Collard ed. Mondadori